反り腰が気になる人は見てほしい。反り腰になる原因と改善方法

反り腰の方は、パッと見た時に綺麗な姿勢と見えるかもしれません。

しかし、特に腰回りに大きな負担をかけているケースが多いです。

こんな悩みを抱えている人は反り腰の可能性が高い。

『睡眠が浅く、仰向けで寝ると腰が痛くなる』

『慢性的な腰の痛みがある』

『むくみや疲れなど不調が多い』

反り腰の方は、腰回りや臀部に痛みや圧迫感があったり、身体に様々な不調を引き起こしてしまいがちです。

そこで今回の記事では、反り腰が引き起こされる原因と改善方法について、詳しくご紹介します。

【反り腰の原因】

１．筋力不足

お腹周りやお尻、腿裏の筋肉の機能が低下してしまうことで、骨盤が前に倒れ過ぎてしまい、腰のあたりに痛みや圧迫感など身体に様々な不調を引き起こしてしまいます。

２．体幹部のコントロール力の低下

腹横筋や腹斜筋といった体幹部の筋肉が十分に働かない場合、胸郭と骨盤の位置が崩れてしまい、反り腰が生じることがあります。

３．長時間同じ姿勢で過ごすこと

ハイヒールなどの踵の高い靴を長時間履いて立ち仕事をしていると、骨盤が前傾してしまい、反り腰の姿勢が定着しやすくなってしまいます。

４．歩き方が悪い

股関節が硬いと、腰を曲げる動作に身体が自然になってしまい、お尻が前に突き出て歩いてしまうことがあります。

以上が、反り腰が引き起こされる原因です。

原因によっては、自分で改善できるものもありますが、自己判断でトレーニングをすると、逆効果となる場合もあるので注意が必要です❗️

【反り腰の改善方法】

１．呼吸の仕方

反り腰を改善するためには、息を吐き切ることが大切です。反り腰の方は、腹部の力が入りにく状態なので肋骨が開いた状態になっています。その結果、呼吸に重要な横隔膜という筋肉が機能が低下してしまい、呼吸が十分に行えていない方が多いです。肋骨を少し押さえながら、特に吐くことを意識しながら呼吸をしていきましょう。

４．ストレッチ

反り腰を改善するためには、大腰筋と広背筋などの筋肉をストレッチすることが大切です。また、ストレッチをした後に正常な骨盤の位置でエクササイズをすることで姿勢改善に繋げることができます。

２．背骨の動かし方

反り腰の方を改善するためには、背骨を動かす感覚を掴むことが大切です。キャットアンドカウのような背骨の柔軟性を出していけるような種目を取り入れていきましょう。その次に、背骨を一つ一つ動かしていく感覚を掴む練習をしましょう。

３．体幹部のトレーニング

反り腰を改善するためには、体幹部を鍛えることが大切です。体幹部の筋肉を鍛えることで、バランスの取れた姿勢を維持することができます。プランクやオールフォースなど、体幹部を鍛えるエクササイズを取り入れましょう。

５．姿勢の改善

長時間同じ姿勢で過ごすことや、姿勢が悪いことが原因である場合は、姿勢を改善しましょう。まっすぐ立ち、肩を開き、背中をまっすぐに保ち、骨盤を正しい位置に保つように意識することが大切です。

まとめ

反り腰は、姿勢や筋肉のバランスが崩れた結果、身体に様々な不調を引き起こしやすくなります。

適切なトレーニングやストレッチを取り入れながら、姿勢改善に努めましょう。

また、専門家に相談することも大切です。