効率良いダイエットとは

見た目を変えるボディメイクを行う上で多くの方が実践している方法の1つがダイエットです。

ダイエットの目的としては体脂肪率軽減を狙った1つの手段です。

ここではそのダイエットを効率良く行う為に実践すると良い方法3選をご紹介していきます。

効率良いダイエットその１

食事制限

ダイエットを効率良く行う為には食事制限は欠かせません。

なぜなら体脂肪が増える主な原因が消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまう事だからです。

消費カロリーとは1日動かなくても生命維持の為に使われる基礎代謝と体を動かす事によって使われる消費されるカロリーの合計値の事を言います。

摂取カロリーは食べ物や飲み物から得られるカロリーの事を言います。

なので摂取カロリーより消費カロリーが上回るとダイエットは成功します。

摂取カロリーより消費カロリーが上回るには食事制限しながら運動すると効率良いですが極端な事をすると継続が困難になったり免疫力が落ち健康を害してしまうリスクが出てきてしまいます。

食事制限で言えば偏った食事方法が例にあげられらます。

ある一定の種類の食材しか摂取しなかったり朝ごはんや夜ご飯を抜いたりもしくは断食したりと栄養バランスの偏りや極端な方法を行うと後々悪影響を及ぼします。

ダイエットにおいて成功はするかもしれませんがリバウンドのリスクが高くなり余計に脂肪が蓄えやすくなってしまう原因にもなってしまいます。

なので栄養バランスが整った食事で摂取カロリーを調整していくとリバウンドのリスクが低い状態で効率よくダイエットが行えるでしょう。

効率良いダイエットその２

運動

先ほど説明したように摂取カロリーより消費カロリー上回る為に食事制限しながら運動をしなければなりません。

運動方法としてはウォーキングなどの有酸素運動ウェイトトレーニングなどの有酸素運動を組み合わせて行うと良いでしょう。

有酸素運動は体内のミトコンドリアと言われる細胞が活性化され糖質や脂質をエネルギーとして使われやすくなります。早歩きぐらいのスピードで30分〜45分で活性化されるのでこのスピードと時間を目処に行うと運動効率が良いでしょう。

長時間やり過ぎると疲労感が続いてしまったり脂肪も減少しますが筋肉も同時に落ちやすくなってしまいます。なので1日の中で歩く事が多い場合には無理をして行う必要はないでしょう。

無酸素運動は主に糖質をエネルギーとして使用されます。筋肉に蓄えられたグリコーゲン(糖質)を使い体を動かします。消費したグリコーゲンは食事で摂取した糖質からまた蓄えられます。また、筋力や筋量向上や運動後の基礎代謝を高めてくれたり有酸素運動と比べて短時間で効果が得られやすいです。

ですが短時間で効果を得られるようにするには強度が高いトレーニングや心拍数が高いトレーニングが必要になってきます。運動経験がない方やトレーニングをした事ない人はどちらも実践する事が難しい人がほとんどです。

なので有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて行う事により食べた栄養を消費し摂取カロリーより消費カロリーが上回る状態に効率よく行えるでしょう。

効率良いダイエットその３

睡眠

意外かもしれませんがダイエットを効率良く行う為には睡眠はとても重要になってきます。

睡眠不足や質が悪いと成長ホルモンの分泌量が減り基礎代謝が落ち消費カロリーが稼ぎにくい状態になったり食欲を増進させるグレリンの分泌が増えてしまい食欲が強く出てしまう原因にもなってしまいます。この状態で運動をしても疲労も溜まりやすく脂肪も落ちにくい悪循環を発生させてしまいます。

しっかり睡眠時間を確保し質の良い睡眠をとる事ができれば基礎代謝が良い状態が維持されやすく1晩で約300kcal程脂肪が分解される事もあります。また食欲を抑えてくれるレプチンと言われるホルモンが分泌されるので空腹感を抑える事ができます。

なので効率良くダイエットする為には睡眠のコントロールはとても重要と言えるでしょう。

まとめ

効率良く痩せるには食事・運動・睡眠を重要視してダイエットを進めると効率良く体脂肪軽減できます。

逆にこの3つの内1つが欠けていた場合は効率良くダイエットを進めても継続する事が困難になる為体脂肪軽減をする事は難しいでしょう。

この3つをより良くした生活習慣を送り効率良く痩せていきましょう。